Dianjurkan asupan harian serat setiap hari
Menurut American Heart Association, nilai harian untuk serat adalah 25 gram per hari pada diet 2.000 kalori untuk orang dewasa. Jumlah ini mungkin juga tergantung pada usia atau jenis kelamin:
wanita di bawah 50: 21 hingga 25 gram per hari
pria di bawah 50: 30 hingga 38 gram per hari
Anak-anak antara usia 1 dan 18 harus makan 14 hingga 31 gram serat per hari, tergantung pada usia dan jenis kelamin mereka. Bahkan asupan serat yang lebih tinggi, yang terlihat di negara-negara di seluruh dunia, dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit kronis.
Serat tidak bekerja mendengus tetapi tidak mendapatkan glamor yang sama seperti vitamin D, kalsium, dan nutrisi lainnya. Sangat penting untuk mendapatkan jumlah serat yang tepat agar sistem pencernaan Anda berjalan lancar. Ini juga memberikan banyak manfaat kesehatan selain pencernaan, seperti membantu menurunkan berat badan dan menyeimbangkan bakteri usus.
Rata-rata orang Amerika makan hanya sekitar 16 gram serat per hari. Itu jauh lebih sedikit daripada asupan harian yang direkomendasikan untuk banyak orang. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang manfaat serat, di mana mendapatkan serat, gejala terlalu banyak serat, dan banyak lagi.
Mengapa serat penting untuk kesehatan Anda?
Secara keseluruhan, serat memberikan banyak manfaat kesehatan:
mendukung penurunan berat badan
mengurangi kadar kolesterol dan gula darah
menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke, penyakit jantung, dan banyak lagi
mencegah diabetes
meningkatkan kesehatan pencernaan dan usus
bahan bakar bakteri usus yang sehat
Secara umum, serat makanan adalah istilah umum untuk bagian tanaman dan makanan lain yang tubuh tidak dapat dicerna. Alih-alih memecah serat, serat melewati sistem Anda dan memudahkan gejala seperti sembelit. Sangat penting untuk mengonsumsi berbagai macam makanan daripada bergantung pada satu sumber untuk asupan serat.
Cara meningkatkan asupan serat Anda
Cara terbaik untuk mendapatkan serat - sementara tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori - adalah mengonsumsi makanan berserat tinggi. Sebagian besar sayuran, buah-buahan, dan makanan nabati memiliki serat. Jika tubuh Anda secara perlahan menyesuaikan diri dengan lebih banyak serat, sebarkan porsi Anda di antara waktu makan daripada makan banyak dalam satu porsi.
Berikut lebih banyak makanan berserat tinggi untuk dicoba:
Makanan kaya serat Gram per porsi ukuran
kacang polong dan kacang rebus rebus; kacang hitam, lima, dan panggang 10-15 g per cangkir
kacang hijau, direbus 8,8 g per cangkir
raspberry 8 g per cangkir
spaghetti gandum utuh yang dimasak 6,3 g per cangkir
dimasak barley 6 g per cangkir
pir sedang dengan kulit 5,5 g per buah pir
medium oat bran muffin 5.2 g per muffin
apel sedang dengan kulit 4.4 g per apel
serpihan bran 5.5 g per 3/4 gelas
oatmeal instan yang dimasak 4 g per cangkir
beras merah 3,5 g per cangkir
rebus brussel taoge 4.1 g per cangkir
almond 3 g per 1 oz. (23 almond
biji chia 10,6 g per 1 oz. (2 sdm.)
Mencari cara agar anak-anak Anda makan lebih banyak serat? Lihat 10 makanan berserat tinggi yang akan dimakan anak-anak Anda.
Sumber serat berdasarkan tipe
Serat adalah jenis karbohidrat yang datang dalam tiga bentuk utama: serat larut, tidak larut, dan terfermentasi.
Serat larut larut dalam air dan memperlambat pencernaan. Ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah tubuh.
Serat tidak larut tidak larut dalam air dan memainkan peran yang berbeda dalam pencernaan. Itu menambah besar ke bangku kami dan melewati sistem lebih cepat. Pada dasarnya, itu membantu menjaga pipa bekerja secara teratur dan mencegah sembelit.
Serat yang dapat difermentasi dapat berasal dari kedua kategori, meskipun serat ini lebih sering larut. Serat fermentasi membantu meningkatkan bakteri sehat di usus besar.
Tips lain untuk meningkatkan asupan serat Anda
Sebaiknya tambahkan serat ke dalam diet secara bertahap. Anda tidak ingin menyetrum sistem Anda dengan terlalu banyak massal. “Mulailah dengan rendah, lakukan dengan lambat,” demikian menurut Yayasan Internasional untuk Gangguan Gastrointestinal Fungsional. Beberapa tips untuk menambahkan serat, tetapi tidak terlalu banyak, adalah:
Makan buah utuh seperti pir dan apel daripada minum jus buah.
Tukarlah biji-bijian utuh, bukan nasi putih, roti, dan pasta biasa.
Camilan pada sayuran, bukan pretzel dan keripik.
Makan kacang dan kacang setiap hari.
Taburkan biji chia pada sereal, smoothies, atau salad.
Pastikan Anda minum banyak air saat Anda mengonsumsi makanan berserat.
Anda mungkin juga merasa berguna untuk melacak makanan yang Anda makan dan mencatat konten serat untuk lebih memahami seberapa banyak Anda benar-benar makan. Beberapa orang yang berjuang untuk makan cukup serat mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen serat.
Konon, terlalu banyak serat juga bisa menjadi hal yang buruk. Dan tubuh Anda akan berbicara (secara harfiah dan kiasan) dengan berbagai gejala jika Anda makan terlalu banyak. Suplemen serat juga tidak terbukti sama bermanfaatnya dengan makan makanan berserat tinggi.
Perlu diingat bahwa tubuh semua orang bereaksi terhadap serat sedikit berbeda. Beberapa orang dengan kondisi yang dikenal sebagai sindrom iritasi usus (IBS) tidak mentoleransi serat dengan baik.
Gejala terlalu banyak serat
Serat juga dikenal sebagai "bulk" atau "roughage," dan dapat membuat beberapa kebisingan saat melewati perut dan usus. Jika Anda mengonsumsi lebih dari 70 gram sehari, tubuh Anda akan mulai meminta Anda untuk mundur. Berikut beberapa tanda dan gejala:
gas
kembung
sembelit
diare
kram perut
Ada satu masalah lain dengan kelebihan serat. Serat dapat mengikat mineral penting seperti kalsium, zat besi, dan seng dan mencegah sistem Anda menyerap nutrisi ini.
Kurangi asupan serat Anda jika Anda mengalami gejala-gejala ini dan rasakan karena diet Anda, bukan kondisi lain seperti flu perut yang memiliki gejala serupa.
Jika Anda mengalami gejala berat, bicarakan dengan dokter Anda atau kunjungi pusat perawatan darurat atau rumah sakit. Dalam kasus yang jarang tetapi serius, terlalu banyak serat dapat menyebabkan obstruksi usus (usus), yang merupakan penyumbatan yang mencegah isi bergerak.
Buang Air Besar berapa kali Sehari
Gerakan usus adalah kebutuhan hidup. Mereka memungkinkan Anda untuk mengosongkan limbah dari diet Anda melalui usus Anda. Sementara semua orang melakukan gerakan usus, frekuensinya sangat bervariasi.
Beberapa peneliti menunjukkan bahwa di mana saja dari tiga gerakan usus sehari hingga tiga minggu dapat menjadi normal. Kadang-kadang konsistensi tinja seseorang dapat menjadi indikator kesehatan usus yang lebih signifikan daripada frekuensi. Namun, jika seseorang tidak sering mengeluarkan kotoran atau terlalu sering, keduanya dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah.
Berapa kali sehari Anda harus buang air besar?
Tidak ada jumlah yang diterima secara umum berapa kali seseorang harus buang air besar. Sebagai aturan umum, buang kotoran di mana saja dari tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu adalah normal. Kebanyakan orang memiliki pola buang air besar yang teratur: Mereka akan buang air sekitar jumlah yang sama setiap hari dan pada waktu yang sama setiap hari.
Menurut survei terhadap lebih dari 2.000 peserta yang dilakukan Healthline, responden melaporkan pola usus berikut:
Hampir 50 persen orang buang kotoran sekali sehari. Laporan 28 persen lainnya terjadi dua kali sehari. Hanya 5,6 persen yang dilaporkan hanya sekali atau dua kali seminggu.
Sebagian besar responden (61,3 persen) melaporkan rata-rata pergerakan usus mereka di pagi hari. 22 persen lainnya melaporkan pergi di sore hari sementara hanya 2,6 persen kotoran sangat larut malam.
Hampir 31 persen responden melaporkan konsistensi kotoran mereka mirip dengan yang dari sosis atau ular, dari konsistensi halus dan lembut.
Apa yang dapat mempengaruhi seberapa sering Anda buang kotoran?
Beberapa faktor dapat memengaruhi seberapa banyak dan seberapa sering Anda buang kotoran. Ini dapat termasuk:
Diet
Baik serat larut maupun tidak larut dalam bentuk biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan dapat menambah curah ke tinja Anda, mempromosikan gerakan usus. Jika Anda tidak memiliki sejumlah besar makanan ini dalam diet Anda, Anda mungkin tidak buang kotoran secara teratur.
Cairan juga membuat tinja lebih lembut dan lebih mudah dilalui. Inilah sebabnya mengapa banyak dokter menyarankan untuk menambah asupan cairan jika Anda sering mengalami konstipasi.
Usia
Semakin tua Anda, semakin mungkin Anda menjadi sembelit. Hal ini disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk penurunan gerakan lambung yang mendorong pencernaan, mengurangi mobilitas, dan mengambil lebih banyak obat yang dapat memperlambat kesehatan usus.
Tingkat aktifitas
Peristaltik adalah gerakan usus internal yang mendorong bahan makanan yang dicerna ke depan untuk dihilangkan sebagai tinja. Anda dapat membantu gerakan ini sepanjang aktivitas fisik, seperti berjalan atau melakukan latihan lain.
Penyakit kronis atau akut
Beberapa penyakit kronis, seperti penyakit radang usus (yang termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa), dapat menyebabkan peningkatan episode buang air besar, diikuti oleh periode sembelit.
Penyakit akut, seperti viral gastroenteritis (flu perut) atau cedera yang mengharuskan Anda untuk mengambil obat-obatan sakit yang memperlambat aktivitas usus dapat menyebabkan perubahan pola pergerakan usus.
Apa konsistensi kotoran Anda artinya?
Ketika datang ke gerakan usus yang normal, konsistensi kotoran Anda dapat menjadi faktor selain frekuensi. Kotoran harus lunak dan relatif mudah dilewati. Mereka paling sering menyerupai ular atau sosis karena ini mencerminkan bagian dalam usus. Secara umum, tinja harus berwarna coklat karena pemecahan sel darah merah di dalam tubuh.
Kotoran yang “longgar” atau berair dapat menunjukkan Anda memiliki iritasi pencernaan dan tinja yang melewati usus Anda terlalu cepat untuk menjadi besar. Ini mungkin menjadi masalah bukan hanya karena Anda harus lebih sering, tetapi juga karena tubuh Anda tidak akan menyerap banyak nutrisi dari feses Anda.
Sebaliknya, tinja yang keras bisa sangat sulit untuk dilewatkan. Mereka dapat menyebabkan kesulitan buang air besar, yang dapat menyebabkan wasir dan menyebabkan tinja untuk membuat cadangan di usus Anda.
Kapan sebaiknya Anda menemui dokter tentang frekuensi gerakan usus?
Baik karena sakit atau perubahan aktivitas atau diet, semua orang mengalami perubahan dalam buang air besar mereka dari waktu ke waktu. Namun, perubahan yang berlangsung lebih dari satu minggu dapat menimbulkan kekhawatiran.
Ada juga beberapa gejala yang menunjukkan Anda perlu mencari perhatian medis darurat. Ini termasuk:
darah dalam tinja Anda, yang mungkin tampak merah atau hitam dan memiliki konsistensi bubuk kopi
muntah darah, emesis seperti kopi, atau apa yang tampak seperti tinja
kurang buang air besar dalam lebih dari tiga hari
sakit perut yang parah dan menusuk
Jika Anda mengalami masalah sembelit, buang air besar, atau diare, Anda harus menemui dokter. Dokter Anda mungkin akan mengambil riwayat medis dan meninjau obat-obatan yang Anda ambil untuk menentukan apakah salah satu dari mereka dapat menyebabkan konstipasi atau diare. Mereka juga dapat merekomendasikan gaya hidup dan perubahan pola makan yang dapat mempromosikan keteraturan usus.
Beberapa peneliti menunjukkan bahwa di mana saja dari tiga gerakan usus sehari hingga tiga minggu dapat menjadi normal. Kadang-kadang konsistensi tinja seseorang dapat menjadi indikator kesehatan usus yang lebih signifikan daripada frekuensi. Namun, jika seseorang tidak sering mengeluarkan kotoran atau terlalu sering, keduanya dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah.
Berapa kali sehari Anda harus buang air besar?
Tidak ada jumlah yang diterima secara umum berapa kali seseorang harus buang air besar. Sebagai aturan umum, buang kotoran di mana saja dari tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu adalah normal. Kebanyakan orang memiliki pola buang air besar yang teratur: Mereka akan buang air sekitar jumlah yang sama setiap hari dan pada waktu yang sama setiap hari.
Menurut survei terhadap lebih dari 2.000 peserta yang dilakukan Healthline, responden melaporkan pola usus berikut:
Hampir 50 persen orang buang kotoran sekali sehari. Laporan 28 persen lainnya terjadi dua kali sehari. Hanya 5,6 persen yang dilaporkan hanya sekali atau dua kali seminggu.
Sebagian besar responden (61,3 persen) melaporkan rata-rata pergerakan usus mereka di pagi hari. 22 persen lainnya melaporkan pergi di sore hari sementara hanya 2,6 persen kotoran sangat larut malam.
Hampir 31 persen responden melaporkan konsistensi kotoran mereka mirip dengan yang dari sosis atau ular, dari konsistensi halus dan lembut.
Apa yang dapat mempengaruhi seberapa sering Anda buang kotoran?
Beberapa faktor dapat memengaruhi seberapa banyak dan seberapa sering Anda buang kotoran. Ini dapat termasuk:
Diet
Baik serat larut maupun tidak larut dalam bentuk biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan dapat menambah curah ke tinja Anda, mempromosikan gerakan usus. Jika Anda tidak memiliki sejumlah besar makanan ini dalam diet Anda, Anda mungkin tidak buang kotoran secara teratur.
Cairan juga membuat tinja lebih lembut dan lebih mudah dilalui. Inilah sebabnya mengapa banyak dokter menyarankan untuk menambah asupan cairan jika Anda sering mengalami konstipasi.
Usia
Semakin tua Anda, semakin mungkin Anda menjadi sembelit. Hal ini disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk penurunan gerakan lambung yang mendorong pencernaan, mengurangi mobilitas, dan mengambil lebih banyak obat yang dapat memperlambat kesehatan usus.
Tingkat aktifitas
Peristaltik adalah gerakan usus internal yang mendorong bahan makanan yang dicerna ke depan untuk dihilangkan sebagai tinja. Anda dapat membantu gerakan ini sepanjang aktivitas fisik, seperti berjalan atau melakukan latihan lain.
Penyakit kronis atau akut
Beberapa penyakit kronis, seperti penyakit radang usus (yang termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa), dapat menyebabkan peningkatan episode buang air besar, diikuti oleh periode sembelit.
Penyakit akut, seperti viral gastroenteritis (flu perut) atau cedera yang mengharuskan Anda untuk mengambil obat-obatan sakit yang memperlambat aktivitas usus dapat menyebabkan perubahan pola pergerakan usus.
Apa konsistensi kotoran Anda artinya?
Ketika datang ke gerakan usus yang normal, konsistensi kotoran Anda dapat menjadi faktor selain frekuensi. Kotoran harus lunak dan relatif mudah dilewati. Mereka paling sering menyerupai ular atau sosis karena ini mencerminkan bagian dalam usus. Secara umum, tinja harus berwarna coklat karena pemecahan sel darah merah di dalam tubuh.
Kotoran yang “longgar” atau berair dapat menunjukkan Anda memiliki iritasi pencernaan dan tinja yang melewati usus Anda terlalu cepat untuk menjadi besar. Ini mungkin menjadi masalah bukan hanya karena Anda harus lebih sering, tetapi juga karena tubuh Anda tidak akan menyerap banyak nutrisi dari feses Anda.
Sebaliknya, tinja yang keras bisa sangat sulit untuk dilewatkan. Mereka dapat menyebabkan kesulitan buang air besar, yang dapat menyebabkan wasir dan menyebabkan tinja untuk membuat cadangan di usus Anda.
Kapan sebaiknya Anda menemui dokter tentang frekuensi gerakan usus?
Baik karena sakit atau perubahan aktivitas atau diet, semua orang mengalami perubahan dalam buang air besar mereka dari waktu ke waktu. Namun, perubahan yang berlangsung lebih dari satu minggu dapat menimbulkan kekhawatiran.
Ada juga beberapa gejala yang menunjukkan Anda perlu mencari perhatian medis darurat. Ini termasuk:
darah dalam tinja Anda, yang mungkin tampak merah atau hitam dan memiliki konsistensi bubuk kopi
muntah darah, emesis seperti kopi, atau apa yang tampak seperti tinja
kurang buang air besar dalam lebih dari tiga hari
sakit perut yang parah dan menusuk
Jika Anda mengalami masalah sembelit, buang air besar, atau diare, Anda harus menemui dokter. Dokter Anda mungkin akan mengambil riwayat medis dan meninjau obat-obatan yang Anda ambil untuk menentukan apakah salah satu dari mereka dapat menyebabkan konstipasi atau diare. Mereka juga dapat merekomendasikan gaya hidup dan perubahan pola makan yang dapat mempromosikan keteraturan usus.
Manfaat Minum Air Panas
Manfaat kesehatan dari meminum air panas
Minum air panas dapat memberikan tubuh Anda air yang dibutuhkan untuk mengisi cairan. Juga dapat memperbaiki pencernaan, mengurangi kemacetan, dan bahkan membuat Anda merasa lebih rileks.
Kebanyakan orang yang minum air panas sebagai obat kesehatan holistik melakukan hal pertama di pagi hari atau tepat sebelum tidur untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
Air hangat hingga suhu antara 120 ° F dan 140 ° F. Air panas tidak boleh cukup panas untuk melepuh lidah Anda (suhu 160 ° F atau lebih dapat melepuh dan menghasilkan luka bakar yang signifikan).
Tambahkan sentuhan lemon untuk meningkatkan vitamin C, dan Anda sudah berada di jalan menuju kesehatan yang lebih baik.
Berikut 10 cara meminum air panas mungkin bermanfaat bagi Anda.
1. Meredakan hidung tersumbat
Kehangatan air panas menciptakan uap. Menghirup uap lembut ini sambil memegang secangkir air panas dapat membantu melonggarkan sinus yang tersumbat dan bahkan meredakan sakit kepala sinus.
Karena Anda memiliki selaput lendir di seluruh leher dan tubuh bagian atas, meminum air panas dapat membantu menghangatkan area tersebut dan meredakan sakit tenggorokan yang disebabkan oleh penumpukan lendir.
2. Membantu pencernaan
Minum air panas akan menenangkan dan mengaktifkan saluran pencernaan Anda. Air adalah, setelah semua, pelumas yang membuat pencernaan Anda pergi. Ketika air bergerak melalui perut dan usus Anda, organ pencernaan lebih terhidrasi dan mampu menghilangkan pemborosan.
Air panas juga dapat melarutkan dan membuang hal-hal yang telah Anda makan yang mungkin sulit dicerna oleh tubuh Anda.
3. Menenangkan sistem saraf pusat
Minum air panas dapat menenangkan sistem saraf pusat dan melumasi tubuh Anda. Ketika sistem saraf Anda siap untuk reaksi yang sehat dan terkendali, Anda akan menemukan bahwa Anda merasakan lebih sedikit sakit dan nyeri, serta lebih sedikit panik sepanjang hari Anda.
Seseorang yang menderita radang sendi mungkin mendapatkan manfaat tambahan dari menggunakan air panas - untuk menenangkan sistem saraf pusat mereka.
4. Membantu meredakan sembelit
Minum air panas membantu usus Anda berkontraksi. Ketika itu terjadi, limbah lama yang terperangkap di usus Anda dapat keluar dari tubuh Anda. Minum air panas secara teratur membantu menjaga Anda, baik, teratur. Tetapi meminumnya sesekali ketika Anda sembelit juga bukan ide yang buruk.
5. Menjaga Anda terhidrasi
Air panas tidak berbeda dengan suhu ruangan atau air dingin ketika harus membuat Anda terhidrasi.
Rekomendasi umum dari otoritas kesehatan adalah bahwa orang dewasa harus minum delapan gelas 8-ons (sekitar 2 liter atau setengah galon) air sehari. Itu adalah target yang sulit bagi banyak orang untuk dipukul.
Memulai hari Anda dengan satu porsi air panas dan mengakhiri hari Anda dengan yang lain akan membuat Anda lebih dekat dengan cukup terhidrasi. Tubuh Anda membutuhkan air untuk melakukan pada dasarnya setiap fungsi penting, jadi nilai itu tidak bisa dilebih-lebihkan.
6. Dapat membantu dalam penurunan berat badan
Minum air panas membangunkan sistem kontrol suhu tubuh Anda. Ketika tubuh Anda mengkompensasi suhu air yang hangat, suhu internal Anda turun, dan mengaktifkan metabolisme Anda.
Air panas juga membantu usus Anda berkontraksi untuk membersihkan produk-produk limbah yang membengkak tubuh Anda, yang menghilangkan "berat air" yang ditakuti.
7. Meningkatkan sirkulasi
Mandi air hangat membantu organ sirkulasi Anda - arteri dan vena - untuk memperluas dan membawa darah lebih efektif ke seluruh tubuh Anda. Minum air panas bisa memiliki efek yang serupa.
Aliran darah yang sehat memengaruhi segala sesuatu mulai dari tekanan darah hingga risiko penyakit kardiovaskular. Sebagai bonus, kehangatan dari meminum air panas atau mandi di malam hari dapat membantu menenangkan Anda dan mempersiapkan Anda untuk tidur nyenyak.
8. Dapat menurunkan tingkat stres
Karena minum air panas membantu meningkatkan fungsi sistem saraf pusat, Anda mungkin akan merasa kurang cemas jika Anda meminumnya. Jika Anda menambahkan beberapa susu hangat ke dalam campuran, Anda mungkin menemukan bahwa Anda merasa lebih tenang daripada setelah minum air panas, menurut sebuah penelitian.
9. Dapat membantu mengurangi racun
Minum air panas untuk sementara waktu menaikkan suhu tubuh bagian dalam Anda. Ketika Anda minum air panas, atau ketika Anda mandi air hangat, sistem endokrin tubuh Anda akan aktif dan Anda mulai berkeringat.
Dan saat berkeringat mungkin tidak nyaman, ini adalah bagian penting untuk menyingkirkan racun dan iritasi yang Anda alami di lingkungan Anda.
10. Membantu meringankan gejala akalasia
Achalasia adalah kondisi di mana kerongkongan Anda mengalami kesulitan memindahkan makanan ke dalam perut Anda.
Orang-orang dengan achalasia (dan dengan esophagitis eosinofilik) mengalami kesulitan menelan dan kadang-kadang merasa seperti makanan “terjebak” (disfagia) di esofagus mereka bukannya bergerak ke perut.
Para peneliti tidak yakin mengapa, tetapi air hangat dapat membantu orang dengan akalasia untuk mencerna dengan lebih nyaman. Minum air hangat dengan makanan berminyak atau makanan berat daging mungkin sangat membantu untuk orang dengan diagnosis ini.
Batas dan risiko
Minum air panas memiliki banyak manfaat, tetapi itu bukan obat ajaib. Dan minum air yang terlalu panas dapat merusak jaringan di kerongkongan Anda, membakar lidah Anda, dan melepuh lidah Anda. Berhati-hatilah ketika Anda meminum air panas - perhatikan suhu.
Anda tidak boleh minum air panas jika Anda bekerja di iklim panas atau berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa meminum air panas membuat Anda kurang haus. Jika lingkungan atau aktivitas Anda meningkatkan risiko Anda mengalami dehidrasi, beri diri Anda kesempatan terbaik untuk tetap terhidrasi dengan meminum air panas.
The takeaway
Membiasakan minum air panas tidak membutuhkan banyak pekerjaan. Memulai hari Anda dengan air yang telah direbus dan dibiarkan menjadi dingin adalah cara mudah untuk mengganti kopi pagi Anda.
Tambahkan sesi ringan peregangan ke rutinitas Anda, dan Anda akan merasa lebih bersemangat dan lebih siap untuk menghadapi hari Anda.
Jika rasa air hangat tidak menarik bagi Anda, tambahkan sentuhan jeruk - seperti lemon atau jeruk nipis - ke minuman sebelum Anda meminumnya.
Minum air hangat sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk bersantai setelah hari yang sibuk. Mengetahui manfaat kesehatan akan membuat Anda tidur nyenyak.
Minum air panas dapat memberikan tubuh Anda air yang dibutuhkan untuk mengisi cairan. Juga dapat memperbaiki pencernaan, mengurangi kemacetan, dan bahkan membuat Anda merasa lebih rileks.
Kebanyakan orang yang minum air panas sebagai obat kesehatan holistik melakukan hal pertama di pagi hari atau tepat sebelum tidur untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
Air hangat hingga suhu antara 120 ° F dan 140 ° F. Air panas tidak boleh cukup panas untuk melepuh lidah Anda (suhu 160 ° F atau lebih dapat melepuh dan menghasilkan luka bakar yang signifikan).
Tambahkan sentuhan lemon untuk meningkatkan vitamin C, dan Anda sudah berada di jalan menuju kesehatan yang lebih baik.
Berikut 10 cara meminum air panas mungkin bermanfaat bagi Anda.
1. Meredakan hidung tersumbat
Kehangatan air panas menciptakan uap. Menghirup uap lembut ini sambil memegang secangkir air panas dapat membantu melonggarkan sinus yang tersumbat dan bahkan meredakan sakit kepala sinus.
Karena Anda memiliki selaput lendir di seluruh leher dan tubuh bagian atas, meminum air panas dapat membantu menghangatkan area tersebut dan meredakan sakit tenggorokan yang disebabkan oleh penumpukan lendir.
2. Membantu pencernaan
Minum air panas akan menenangkan dan mengaktifkan saluran pencernaan Anda. Air adalah, setelah semua, pelumas yang membuat pencernaan Anda pergi. Ketika air bergerak melalui perut dan usus Anda, organ pencernaan lebih terhidrasi dan mampu menghilangkan pemborosan.
Air panas juga dapat melarutkan dan membuang hal-hal yang telah Anda makan yang mungkin sulit dicerna oleh tubuh Anda.
3. Menenangkan sistem saraf pusat
Minum air panas dapat menenangkan sistem saraf pusat dan melumasi tubuh Anda. Ketika sistem saraf Anda siap untuk reaksi yang sehat dan terkendali, Anda akan menemukan bahwa Anda merasakan lebih sedikit sakit dan nyeri, serta lebih sedikit panik sepanjang hari Anda.
Seseorang yang menderita radang sendi mungkin mendapatkan manfaat tambahan dari menggunakan air panas - untuk menenangkan sistem saraf pusat mereka.
4. Membantu meredakan sembelit
Minum air panas membantu usus Anda berkontraksi. Ketika itu terjadi, limbah lama yang terperangkap di usus Anda dapat keluar dari tubuh Anda. Minum air panas secara teratur membantu menjaga Anda, baik, teratur. Tetapi meminumnya sesekali ketika Anda sembelit juga bukan ide yang buruk.
5. Menjaga Anda terhidrasi
Air panas tidak berbeda dengan suhu ruangan atau air dingin ketika harus membuat Anda terhidrasi.
Rekomendasi umum dari otoritas kesehatan adalah bahwa orang dewasa harus minum delapan gelas 8-ons (sekitar 2 liter atau setengah galon) air sehari. Itu adalah target yang sulit bagi banyak orang untuk dipukul.
Memulai hari Anda dengan satu porsi air panas dan mengakhiri hari Anda dengan yang lain akan membuat Anda lebih dekat dengan cukup terhidrasi. Tubuh Anda membutuhkan air untuk melakukan pada dasarnya setiap fungsi penting, jadi nilai itu tidak bisa dilebih-lebihkan.
6. Dapat membantu dalam penurunan berat badan
Minum air panas membangunkan sistem kontrol suhu tubuh Anda. Ketika tubuh Anda mengkompensasi suhu air yang hangat, suhu internal Anda turun, dan mengaktifkan metabolisme Anda.
Air panas juga membantu usus Anda berkontraksi untuk membersihkan produk-produk limbah yang membengkak tubuh Anda, yang menghilangkan "berat air" yang ditakuti.
7. Meningkatkan sirkulasi
Mandi air hangat membantu organ sirkulasi Anda - arteri dan vena - untuk memperluas dan membawa darah lebih efektif ke seluruh tubuh Anda. Minum air panas bisa memiliki efek yang serupa.
Aliran darah yang sehat memengaruhi segala sesuatu mulai dari tekanan darah hingga risiko penyakit kardiovaskular. Sebagai bonus, kehangatan dari meminum air panas atau mandi di malam hari dapat membantu menenangkan Anda dan mempersiapkan Anda untuk tidur nyenyak.
8. Dapat menurunkan tingkat stres
Karena minum air panas membantu meningkatkan fungsi sistem saraf pusat, Anda mungkin akan merasa kurang cemas jika Anda meminumnya. Jika Anda menambahkan beberapa susu hangat ke dalam campuran, Anda mungkin menemukan bahwa Anda merasa lebih tenang daripada setelah minum air panas, menurut sebuah penelitian.
9. Dapat membantu mengurangi racun
Minum air panas untuk sementara waktu menaikkan suhu tubuh bagian dalam Anda. Ketika Anda minum air panas, atau ketika Anda mandi air hangat, sistem endokrin tubuh Anda akan aktif dan Anda mulai berkeringat.
Dan saat berkeringat mungkin tidak nyaman, ini adalah bagian penting untuk menyingkirkan racun dan iritasi yang Anda alami di lingkungan Anda.
10. Membantu meringankan gejala akalasia
Achalasia adalah kondisi di mana kerongkongan Anda mengalami kesulitan memindahkan makanan ke dalam perut Anda.
Orang-orang dengan achalasia (dan dengan esophagitis eosinofilik) mengalami kesulitan menelan dan kadang-kadang merasa seperti makanan “terjebak” (disfagia) di esofagus mereka bukannya bergerak ke perut.
Para peneliti tidak yakin mengapa, tetapi air hangat dapat membantu orang dengan akalasia untuk mencerna dengan lebih nyaman. Minum air hangat dengan makanan berminyak atau makanan berat daging mungkin sangat membantu untuk orang dengan diagnosis ini.
Batas dan risiko
Minum air panas memiliki banyak manfaat, tetapi itu bukan obat ajaib. Dan minum air yang terlalu panas dapat merusak jaringan di kerongkongan Anda, membakar lidah Anda, dan melepuh lidah Anda. Berhati-hatilah ketika Anda meminum air panas - perhatikan suhu.
Anda tidak boleh minum air panas jika Anda bekerja di iklim panas atau berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa meminum air panas membuat Anda kurang haus. Jika lingkungan atau aktivitas Anda meningkatkan risiko Anda mengalami dehidrasi, beri diri Anda kesempatan terbaik untuk tetap terhidrasi dengan meminum air panas.
The takeaway
Membiasakan minum air panas tidak membutuhkan banyak pekerjaan. Memulai hari Anda dengan air yang telah direbus dan dibiarkan menjadi dingin adalah cara mudah untuk mengganti kopi pagi Anda.
Tambahkan sesi ringan peregangan ke rutinitas Anda, dan Anda akan merasa lebih bersemangat dan lebih siap untuk menghadapi hari Anda.
Jika rasa air hangat tidak menarik bagi Anda, tambahkan sentuhan jeruk - seperti lemon atau jeruk nipis - ke minuman sebelum Anda meminumnya.
Minum air hangat sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk bersantai setelah hari yang sibuk. Mengetahui manfaat kesehatan akan membuat Anda tidur nyenyak.
Benefiber vs. Metamucil
Mana yang Lebih Baik untuk Saya?
Sembelit berarti memiliki kurang dari tiga gerakan usus per minggu. Anda mungkin merasa tegang saat buang air besar dan waktu yang sulit melewati tinja yang keras dan kering. Ketika Anda berjuang dengan sembelit, Anda dapat beralih ke suplemen over-the-counter, seperti Benefiber atau Metamucil. Suplemen ini adalah versi bermerek dari berbagai jenis serat yang digunakan untuk meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan.
Fitur obat
Benefiber dan Metamucil bekerja dengan cara yang sama. Mereka menyerap air dari usus Anda untuk membentuk tinja yang lebih lunak dan lebih besar. Kotoran ini mengalir lebih mudah melalui sistem pencernaan Anda, yang membantu Anda memiliki gerakan usus lebih mudah. Suplemen ini juga meningkatkan seberapa sering Anda buang air besar. Bagan di bawah ini menggambarkan persamaan dan perbedaan lain dari Benefiber dan Metamucil.
Bahan aktif Benefiber Metamucil
Gandum dekstrin x
Psyllium husk powder x
Gejala diobati Benefiber Metamucil
Konstipasi x x
Kolesterol tinggi x
Selain mengobati sembelit, Metamucil juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda, dan dapat meningkatkan kontrol gula darah Anda jika Anda memiliki diabetes tipe 2. Benefiber, di sisi lain, tidak disetujui untuk penggunaan ini.
Serat juga dapat menurunkan nafsu makan Anda dengan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Namun, suplemen serat ini tampaknya tidak membantu menurunkan berat badan secara langsung.
Dosis
Anda dapat mengambil Benefiber atau Metamucil hingga tiga kali per hari, tetapi Anda harus meningkatkan seberapa sering Anda melakukannya secara perlahan. Mulailah dengan meminumnya sekali setiap hari. Anda dapat bekerja untuk mengonsumsi suplemen tiga kali sehari selama satu hingga dua minggu.
Benefiber
Benefiber datang sebagai bubuk. Dosis standar Benefiber dewasa adalah dua sendok teh. Anda dapat mencampur bubuk dengan empat hingga delapan ons minuman, seperti:
air
kopi
jus
Aduk sampai bubuk larut, yang akan memakan waktu sekitar satu menit. Kemudian minum campurannya.
Anda juga dapat mencampur Benefiber dengan makanan lunak panas atau dingin, seperti:
saus apel
puding
yogurt
Metamucil
Metamucil hadir dalam bentuk bubuk, kapsul, dan wafer.
Bubuk
Dosis standar Metamucil bubuk standar adalah satu sendok teh bulat dicampur dengan setidaknya delapan ons cairan dingin, seperti:
air
kopi
jus
Aduk campuran dengan baik dan kemudian diminum.
Kapsul
Dosis standar dewasa untuk kapsul adalah dua hingga lima kapsul per porsi. Mulailah dengan dua kapsul per porsi untuk melihat pengaruhnya terhadap Anda, dan kemudian tingkatkan dosis Anda jika diperlukan. Anda dapat mengambil hingga empat porsi per hari.
Wafer
Dosis umum adalah dua wafer dengan setidaknya delapan ons minuman panas atau dingin. Anda dapat memiliki hingga tiga porsi per hari.
Pada anak-anak
Dosis untuk Metamucil atau Benefiber untuk anak-anak yang berusia 12-17 tahun sama dengan dosis dewasa.
Anak-anak yang berusia 6-11 tahun dapat mengambil satu sendok teh Benefiber dicampur dengan empat hingga delapan ons minuman atau makanan lunak. Untuk bubuk Metamucil, mereka dapat mengambil ½ sendok teh dicampur dengan delapan ons minuman. Tanyakan kepada dokter anak Anda apa dosis yang tepat untuk anak Anda jika Anda menggunakan kapsul Metamucil atau wafer.
Untuk anak-anak yang berusia 5 tahun atau lebih muda, tanyakan dokter mereka untuk dosis yang direkomendasikan Benefiber dan Metamucil.
Anak-anak dapat mengonsumsi suplemen hingga tiga kali per hari. Namun, Anda harus meningkatkan seberapa sering mereka mengonsumsi suplemen secara perlahan: Perlu satu hingga dua minggu untuk mencapai dosis maksimum per hari.
Efek samping dan peringatan
Efek samping
Benefiber dan Metamucil dapat menyebabkan efek samping yang serupa, seperti kram perut dan gas. Efek ini mungkin lebih mungkin ketika Anda pertama kali mulai mengonsumsi suplemen. Kram perut dan perut cenderung hilang setelah beberapa minggu, tetapi Anda dapat membantu mengurangi efek samping ini dengan meningkatkan dosis Anda secara perlahan selama satu hingga dua minggu. Minum banyak cairan saat mengonsumsi suplemen ini juga dapat membantu meringankan efek samping.
Dalam kasus yang jarang terjadi, suplemen ini dapat menyebabkan efek samping yang serius. Ini bisa termasuk obstruksi gastrointestinal (GI).
Pelajari lebih lanjut: Penyebab, gejala, dan perawatan obstruksi GI »
Interaksi
Benefiber dan Metamucil dapat mempengaruhi seberapa baik obat lain bekerja di tubuh Anda. Ini karena mereka dapat menurunkan seberapa baik tubuh Anda menyerap beberapa obat. Ini berarti obat-obatan tidak berfungsi juga. Jika Anda mengonsumsi obat resep melalui mulut, gunakan Benefiber atau Metamucil setidaknya dua jam sebelum atau dua jam setelah minum obat.
Benefiber dan Metamucil dapat menyebabkan interaksi lain dengan obat yang diresepkan atau obat bebas dan suplemen lainnya. Pastikan untuk bertanya kepada apoteker atau dokter Anda tentang kemungkinan interaksi sebelum Anda mulai menggunakan Benefiber atau Metamucil.
Kondisi yang memprihatinkan
Anda tidak boleh menggunakan suplemen ini jika Anda memiliki masalah perut akut. Ini termasuk:
radang usus buntu
bisul
perforasi esofagus
Obstruksi GI
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki sakit perut, mual, atau muntah sebelum Anda mengambil Benefiber atau Metamucil. Gejala-gejala ini mungkin berarti Anda memiliki masalah GI akut, dan Benefiber atau Metamucil bisa membuat kondisi Anda lebih buruk.
Saran apoteker
Untuk membantu memerangi sembelit, Anda dapat menambahkan Benefiber atau Metamucil ke dalam diet Anda. Suplemen ini dapat meningkatkan keteraturan usus Anda.
Berbelanja untuk Benefiber.
Berbelanja untuk Metamucil.
Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda mendapatkan hasil terbaik:
Pastikan Anda mencampur Metamucil dengan air yang cukup. Mengambilnya tanpa cukup air dapat menyebabkannya menjadi sangat tebal, yang dapat menyebabkan tersedak.
Anda dapat mengurangi kemungkinan efek samping dengan meningkatkan dosis suplemen secara perlahan selama satu hingga dua minggu.
Anda harus berhenti menggunakan Benefiber atau Metamucil dan berbicara dengan dokter Anda jika konstipasi Anda berlangsung lebih dari 7 hari.
Anda juga harus menghubungi dokter Anda jika Anda mengalami pendarahan setelah buang air besar. Pendarahan berarti Anda bisa mengalami obstruksi usus, perforasi, atau wasir.
About Google TranslateCommunityMobile
Sembelit berarti memiliki kurang dari tiga gerakan usus per minggu. Anda mungkin merasa tegang saat buang air besar dan waktu yang sulit melewati tinja yang keras dan kering. Ketika Anda berjuang dengan sembelit, Anda dapat beralih ke suplemen over-the-counter, seperti Benefiber atau Metamucil. Suplemen ini adalah versi bermerek dari berbagai jenis serat yang digunakan untuk meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan.
Fitur obat
Benefiber dan Metamucil bekerja dengan cara yang sama. Mereka menyerap air dari usus Anda untuk membentuk tinja yang lebih lunak dan lebih besar. Kotoran ini mengalir lebih mudah melalui sistem pencernaan Anda, yang membantu Anda memiliki gerakan usus lebih mudah. Suplemen ini juga meningkatkan seberapa sering Anda buang air besar. Bagan di bawah ini menggambarkan persamaan dan perbedaan lain dari Benefiber dan Metamucil.
Bahan aktif Benefiber Metamucil
Gandum dekstrin x
Psyllium husk powder x
Gejala diobati Benefiber Metamucil
Konstipasi x x
Kolesterol tinggi x
Selain mengobati sembelit, Metamucil juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda, dan dapat meningkatkan kontrol gula darah Anda jika Anda memiliki diabetes tipe 2. Benefiber, di sisi lain, tidak disetujui untuk penggunaan ini.
Serat juga dapat menurunkan nafsu makan Anda dengan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Namun, suplemen serat ini tampaknya tidak membantu menurunkan berat badan secara langsung.
Dosis
Anda dapat mengambil Benefiber atau Metamucil hingga tiga kali per hari, tetapi Anda harus meningkatkan seberapa sering Anda melakukannya secara perlahan. Mulailah dengan meminumnya sekali setiap hari. Anda dapat bekerja untuk mengonsumsi suplemen tiga kali sehari selama satu hingga dua minggu.
Benefiber
Benefiber datang sebagai bubuk. Dosis standar Benefiber dewasa adalah dua sendok teh. Anda dapat mencampur bubuk dengan empat hingga delapan ons minuman, seperti:
air
kopi
jus
Aduk sampai bubuk larut, yang akan memakan waktu sekitar satu menit. Kemudian minum campurannya.
Anda juga dapat mencampur Benefiber dengan makanan lunak panas atau dingin, seperti:
saus apel
puding
yogurt
Metamucil
Metamucil hadir dalam bentuk bubuk, kapsul, dan wafer.
Bubuk
Dosis standar Metamucil bubuk standar adalah satu sendok teh bulat dicampur dengan setidaknya delapan ons cairan dingin, seperti:
air
kopi
jus
Aduk campuran dengan baik dan kemudian diminum.
Kapsul
Dosis standar dewasa untuk kapsul adalah dua hingga lima kapsul per porsi. Mulailah dengan dua kapsul per porsi untuk melihat pengaruhnya terhadap Anda, dan kemudian tingkatkan dosis Anda jika diperlukan. Anda dapat mengambil hingga empat porsi per hari.
Wafer
Dosis umum adalah dua wafer dengan setidaknya delapan ons minuman panas atau dingin. Anda dapat memiliki hingga tiga porsi per hari.
Pada anak-anak
Dosis untuk Metamucil atau Benefiber untuk anak-anak yang berusia 12-17 tahun sama dengan dosis dewasa.
Anak-anak yang berusia 6-11 tahun dapat mengambil satu sendok teh Benefiber dicampur dengan empat hingga delapan ons minuman atau makanan lunak. Untuk bubuk Metamucil, mereka dapat mengambil ½ sendok teh dicampur dengan delapan ons minuman. Tanyakan kepada dokter anak Anda apa dosis yang tepat untuk anak Anda jika Anda menggunakan kapsul Metamucil atau wafer.
Untuk anak-anak yang berusia 5 tahun atau lebih muda, tanyakan dokter mereka untuk dosis yang direkomendasikan Benefiber dan Metamucil.
Anak-anak dapat mengonsumsi suplemen hingga tiga kali per hari. Namun, Anda harus meningkatkan seberapa sering mereka mengonsumsi suplemen secara perlahan: Perlu satu hingga dua minggu untuk mencapai dosis maksimum per hari.
Efek samping dan peringatan
Efek samping
Benefiber dan Metamucil dapat menyebabkan efek samping yang serupa, seperti kram perut dan gas. Efek ini mungkin lebih mungkin ketika Anda pertama kali mulai mengonsumsi suplemen. Kram perut dan perut cenderung hilang setelah beberapa minggu, tetapi Anda dapat membantu mengurangi efek samping ini dengan meningkatkan dosis Anda secara perlahan selama satu hingga dua minggu. Minum banyak cairan saat mengonsumsi suplemen ini juga dapat membantu meringankan efek samping.
Dalam kasus yang jarang terjadi, suplemen ini dapat menyebabkan efek samping yang serius. Ini bisa termasuk obstruksi gastrointestinal (GI).
Pelajari lebih lanjut: Penyebab, gejala, dan perawatan obstruksi GI »
Interaksi
Benefiber dan Metamucil dapat mempengaruhi seberapa baik obat lain bekerja di tubuh Anda. Ini karena mereka dapat menurunkan seberapa baik tubuh Anda menyerap beberapa obat. Ini berarti obat-obatan tidak berfungsi juga. Jika Anda mengonsumsi obat resep melalui mulut, gunakan Benefiber atau Metamucil setidaknya dua jam sebelum atau dua jam setelah minum obat.
Benefiber dan Metamucil dapat menyebabkan interaksi lain dengan obat yang diresepkan atau obat bebas dan suplemen lainnya. Pastikan untuk bertanya kepada apoteker atau dokter Anda tentang kemungkinan interaksi sebelum Anda mulai menggunakan Benefiber atau Metamucil.
Kondisi yang memprihatinkan
Anda tidak boleh menggunakan suplemen ini jika Anda memiliki masalah perut akut. Ini termasuk:
radang usus buntu
bisul
perforasi esofagus
Obstruksi GI
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki sakit perut, mual, atau muntah sebelum Anda mengambil Benefiber atau Metamucil. Gejala-gejala ini mungkin berarti Anda memiliki masalah GI akut, dan Benefiber atau Metamucil bisa membuat kondisi Anda lebih buruk.
Saran apoteker
Untuk membantu memerangi sembelit, Anda dapat menambahkan Benefiber atau Metamucil ke dalam diet Anda. Suplemen ini dapat meningkatkan keteraturan usus Anda.
Berbelanja untuk Benefiber.
Berbelanja untuk Metamucil.
Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda mendapatkan hasil terbaik:
Pastikan Anda mencampur Metamucil dengan air yang cukup. Mengambilnya tanpa cukup air dapat menyebabkannya menjadi sangat tebal, yang dapat menyebabkan tersedak.
Anda dapat mengurangi kemungkinan efek samping dengan meningkatkan dosis suplemen secara perlahan selama satu hingga dua minggu.
Anda harus berhenti menggunakan Benefiber atau Metamucil dan berbicara dengan dokter Anda jika konstipasi Anda berlangsung lebih dari 7 hari.
Anda juga harus menghubungi dokter Anda jika Anda mengalami pendarahan setelah buang air besar. Pendarahan berarti Anda bisa mengalami obstruksi usus, perforasi, atau wasir.
About Google TranslateCommunityMobile
Langganan:
Postingan (Atom)